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前面兩篇文章，跟健身新手的你談完第一次上健身房須注意的穿著、攜帶物品以及如何建立歸屬感

現在小編就要開始讓你慢慢上手，剛開始到健身房要先練什麼？先從哪些訓練開始下手？

1、訓練前

首先先做體能測試，專業的健身中心，會對女性做一個全面性的測量並且建立一份顧客表。一般包括量測三圍包括女孩子的腰、腹等部位的尺寸，還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會按照你的資料變化進行下月的訓練指標的調整訓練。

2、訓練時

你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計畫，對於那些從沒有進過健身房的女孩，在制定計劃的時候強度不會太大，一般來講，一星期進行3次有氧運動就可以了，當7天後體能有所增加的時候，再適當加點輕量的器材進行鍛煉，以彌補運動量不足。

3、項目篇

女孩最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而這些脂肪消除最有效的就是進行有氧運動了。如爬坡、慢跑、騎自行車等，最好加上動感飛輪、拉丁舞還有瑜珈運動，假如要在減脂後達到完美體形，還要再配合一些器材來加強訓練。（具體的器材訓練選擇由健身教練按照你的體能測試來安排）

不少女孩為了外形只愛練習瑜珈，完了後就直接回家，不過往往長時間都達不到想要的效果，這是由於訓練中，學生一般只可以模仿老師的手勢還有動作，卻沒把力量做到和老師一樣，就好比一個人每天可以攝入熱量3000大卡，在健身中也只消耗了熱量3000大卡，原來儲存在身體裡面的熱量卻未可以消耗，這個時候加入一些重訓運動，幫助消耗多餘熱量，就可以達到鍛煉和減脂的雙重效果。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計畫之外，自己能否每天堅持也是成功減肥的指數之一。

4、地雷篇

害怕長肌肉：看見啞鈴硬舉好像就看見了結塊的肌肉，讓不少想進健身房的女性都心存疑慮。其實，那是給人留下的一種誤解，男女體內存在的激素本來就不一樣，只要別刻意過度練習，女性想要在健身中長肌肉絕沒有那麼簡單。

不能心急：不少女孩因為想快點瘦下來，總是是一進入健身房，就想馬上減掉多餘的脂肪，於是每天超過負荷的做大量有氧運動，覺得運動的越多瘦得越快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且運動過量還會引起女性髖關節、膝關節受損。據瞭解，女孩健身應該是有氧重訓、營養進餐來進行有效搭配，有氧類的大量流汗可以減脂，重訓類可以幫助塑形，而營養的食物搭配能有效控制攝入身體裡面的熱量，三者合一才可以減肥成功。

看完這些建議，有沒有勾勒出制定運動計畫的藍圖了呢？擔心自己計畫不周全，或是有要補充勉勵運動新手的你們，歡迎來粉絲專頁跟小編聊聊天，互相激勵想運動、愛運動的大家。
 

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活動截止日2018/05/14