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即使工作再忙，通勤的時間順便騎車當健身，也是極好的。今天小編就想來跟你聊聊，騎車到底有多棒！

作為一項經典的有氧運動，單車在燃脂和提升心肺能力方面都表現不俗。舉例來說，一個 60 公斤的成人，在普通路況以 12-13.9 公里／小時（上下班輕鬆騎）的速度騎行時，每 60 分鐘就可以消耗大約 480 千卡，相當於消耗兩個漢堡的熱量，如果騎得更快，消耗還會更多。

相對於跑步，騎行對膝關節的衝擊也更小更安全，更適合大體重人群減脂或有膝關節不適的人群。不信的話，看看被譽為「自行車王國」的荷蘭，肥胖率僅是美國的 1/3，平均壽命高出 3 歲，人均醫療支出也僅是美國的一半。

除了飲食結構的因素，荷蘭人熱愛騎車的特性很有可能是給力的助攻。除了消耗卡路里，騎行時腿部的股四頭肌、臀大肌、腿後肌都會被充分的刺激，為了保持平衡，肩部、手臂與核心肌群也會得到鍛煉，可謂減脂塑形一氣呵成。

★Tips：為了達到最佳的健身效果，騎行需要做到以下三點：

第一，騎行時間要稍微長一些，比如30~40分鐘。注意一邊慢慢騎車，一邊進行深呼吸。

第二，需要規定一定的騎車速度，而且基本上相對勻速，例如500米/分，使心率達到120~140次/分左右，還需要騎行30分鐘以上。這樣對心肺功能的鍛煉效果會更加明顯，耐力水準也會提高。

第三，擇平地與爬坡交替的路段騎行，同時需要規定一定的騎行速度，但隨著路況的變化，速度也在變化。可以規定一個平均速度，如300~400米/分鐘；使心率達到中等強度有氧心率的界限，如140~160次/分，還需要騎行夠一定時間（20~30分鐘）。

總而言之，自行車運動除了鍛煉身體的靈活性、協調性以外，還是一種能提高心肺功能的理想的有氧運動，對增加肌肉力量、鍛煉速度和爆發力也有好處。

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